Schmerzen verhindern: So joggen Sie richtig

Görlitz, 9. April 2015. Ob an der Landeskrone oder in der Görlitzer Innenstadt: Mit dem nahenden Frühling beginnt auch wieder die Zeit der Jogger. Häufig kommt es zu Beginn des Trainings aber zu Schmerzen im Fuß. Das kann verschiedene Ursachen haben, denen man auf den Grund gehen sollte.

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Wichtig: Sich nicht überfordern und die richtigen Schuhe

Wenn die Tage länger werden und die milden Temperaturen nach draußen locken, sind viele Menschen auch wieder motivierter, Sport zu betreiben. Wer etwas für seine Fitness und gegen überschüssige Fettpölsterchen tun möchte, greift dann gern zu den Laufschuhen und geht Joggen.

Nicht selten wird die erste Laufrunde jedoch von Schmerzen am Fuß begleitet. Deshalb sollte man nicht gleich die Lust verlieren, sondern den Ursachen für den Schmerz auf den Grund gehen. Dabei ist es zunächst wichtig zu wissen, wie man richtig joggt. Gerade bei Anfängern kann es passieren, dass viel Ehrgeiz zu einer Überbelastung des Fußes führt. Besonders wenn ein Läufer übergewichtig ist, können 30 Minuten Joggen schon zu viel sein. Besser ist es, mit kleinen Trainingseinheiten, etwa 10 Minuten pro Tag, anzufangen und sich langsam aber stetig zu steigern.

Ebenso wichtig wie die richtige Dosis Sport ist auch das passende Schuhwerk. Einfach in den ausgetretenen Freizeitschuhen loszulaufen, sollte man vermeiden. Besser ist es, sich maximal gefederte und gedämpfte Schuhe zu kaufen. Im besten Fall lässt man im Fachhandel seine Laufbewegung analysieren und sich einen Schuh anfertigen, der speziell auf die eigenen Bedürfnisse angepasst ist. Damit können auch Fehlstellungen am Fuß, wie ein Knick-Senk-Fuß, ausgeglichen werden.

In manchen Fällen liegt jedoch auch eine schmerzhafte Entzündung am Fuß vor, wie beispielsweise ein Fersensporn. Dieser ist ein knöcherner, dornenartiger Auswuchs, der in zwei Formen auftreten kann und diverse Ursachen hat. Nicht immer muss er schmerzhafte Auswirkungen haben. Da der Fersensporn jedoch an den Stellen entsteht, an denen die Sehnen am Fersenbein ansetzen, können Entzündungen in dieser Region sehr schmerzhaft werden.

Um dem Fersensporn vorzubeugen, gibt es verschiedene Möglichkeiten:

• vor einem Training genügend aufwärmen und ein Dehnprogramm absolvieren
• regelmäßiges Krafttraining
• Laufschuhe müssen an die Besonderheiten des Fußes angepasst sein (Überpronation, Supination, etc.)
• Training nur langsam und reguliert steigern
• etwaiges Übergewicht reduzieren

Stichwörter

• beim Joggen zu beachten
• Auswuchs am Fuß
• Fußschmerzen beim Joggen

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