So bleiben Sie im Winter fit

Görlitz, 21. November 2014. Die kalte Jahreszeit hat begonnen, der Wind pfeift kalt um die Ohren und um einen herum husten und schniefen die Menschen. Gerade im Winter passiert es ganz schnell, dass man sich eine Erkältung oder Grippe holt. Wer zur Weihnachtszeit fit bleiben will, sollte ganz besonders auf seine Ernährung achten und kann so sein Immunsystem winterfit machen.
Foto: © istock.com/mammuth

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Iss dich gesund!

Wenn es draußen kalt und nass ist und in den Räumen ordentlich geheizt wird, haben Erkältungsviren ein leichtes Spiel. Aber auch in der grauen Jahreszeit können Sie glücklich und fit bleiben.

Um fit und gesund zu bleiben, kann die richtige Ernährung Wunder wirken. Ein starkes Immunsystem schützt vor Infektionen und hilft dabei, alle Herausforderungen, die der Winter mit sich bringt, mit Bravour zu meistern. Neben ausreichender Bewegung, die besonders im Winter eine Herausforderung sein kann, ist die gesunde Ernährung ein wesentlicher Bestandteil für ein starkes Immunsystem.

Eine gesunde Ernährung liefert dem Körper alles, was er braucht. Doch sich gerade in der Weihnachtszeit bewusst zu ernähren, fällt manchmal gar nicht so leicht. Wichtig ist, dass Sie immer die richtigen Lebensmittel im Haus zur Hand haben, damit Sie nicht in Versuchung kommen.

Starten Sie Ihren Tag mit einem ausgiebigen Frühstück. Wie wäre es zum Beispiel mit einem leckeren Müsli mit Früchten? Damit keine Langweile aufkommt, besorgen Sie sich verschiedene Frühstücksvariationen. Zum Beispiel können Sie im Online-Shop von nu3.de ausgefallene Müslis oder andere Lebensmittel kaufen, die unterstützende Nährstoffe enthalten. Auf solchen Portalen können Sie sich Produkte holen, die Ihre individuelle Lebensweise unterstützen. Die Früchte im Müsli sorgen für den richtigen Vitamin-Kick. Beispielsweise ist Vitamin C in Zitrusfrüchten wie Orangen, Mandarinen und Grapefruits sehr hoch und beugt damit Erkältungen bestens vor. Auch ist das heimische Wintergemüse ein toller Vitamin-C-Lieferant. Kohlrabi, Brokkoli, Grünkohl und Paprika enthalten wertvolle Mineral- und Pflanzenstoffe.

Neben Vitamin C ist besonders Vitamin E wichtig, um die Antikörper im Blut anzuregen. So werden die Zellmembranen vor Oxidation geschützt und zusammen mit anderen Vitalstoffen schwere Infekte verhindert. Gutes Vitamin E finden Sie unter anderem in Olivenöl, Nüssen oder Avocados. Mixen Sie sich doch leckere und gesunde Smoothies, die Ihnen zahlreiche Vitamine liefern.

Ergänzend zu Vitamin C und E wirkt Zink, um das Immunsystem richtig winterfest zu machen. Zink sorgt dafür, dass sich die Erkältungsviren nicht im Körper festsetzen können. Fleischprodukte wie Rind, Schwein und Geflügel sowie Milch, Eier und Käse liefern ausreichend Zink. Für Vegetarier und Veganer eignen sich besonders Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Ergänzend zur gesunden Ernährung können auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel nachhelfen, wie beispielsweise Mineralstoffe, um rundum fit durch den Winter zu kommen.

Nicht nur die gesunde Ernährung ist vor allem im Winter wichtig, sondern auch sich ausreichend zu bewegen und zu schlafen. Regelmäßige Bewegung, wie beispielsweise winterliche Spaziergänge durch den Wald, helfen bei der Entschlackung des Organismus und tun nicht nur Körper, sondern auch der Seele gut. Versuchen Sie, jeden Sonnenstrahl zu erwischen, denn die Sonne liefert wichtiges Vitamin D. Das hilft nicht nur gegen Stimmungstiefs in der dunklen Jahreszeit, sondern ist auch wichtig für die Knochenstabilität.

Um richtig fit zu sein, sollten Sie auch ausgeschlafen sein. Dabei ist nicht unbedingt die Menge ausschlaggebend, sondern die Qualität des Schlafes. Während man schläft, regeneriert sich der Körper und schöpft neue Kraft. Achten Sie darauf, dass Sie in Ihrem Schlafzimmer absolute Ruhe herrscht, verbannen Sie technische Geräte aus dem Schlafbereich und dunkeln Sie das Zimmer ausreichend ab. So steht einer gesunden Winterzeit nichts mehr im Wege.

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  • Quelle: red | Fotos: Mädchen mit Apfel © istock.com/mammuth, Frühstückstisch © istock.com/Fertnig
  • Erstellt am 21.11.2014 - 12:41Uhr | Zuletzt geändert am 21.11.2014 - 13:05Uhr
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