Das kann gegen die Erscheinungen der Wechseljahre helfen

Gezielte Ernährung gegen Beschwerden

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor, der über das körperliche Wohlbefinden entscheidet. Eine gezielte Lebensmittelumstellung auf die Wechseljahre hilft gegen Symptome wie Hautprobleme, Darmbeschwerden, Stimmungsschwankungen und Übergewicht.

Durch die Absenkung des Östrogenspiegels wird zum Beispiel der Darm empfindlicher. Das bedeutet, dass ungegarte Lebensmittel und Müsli schlechter vertragen werden. Eine Alternative ist zum Beispiel schonend gedämpftes oder blanchiertes Gemüse oder Obst. Bei einigen Frauen sind Gemüse wie Kohl problematisch. Sie können mühelos durch milde Gemüse wie Fenchel oder Möhren ersetzt werden.

Bei den meisten Frauen wird die Haut trockener und anfälliger. Um dem entgegenzuwirken, ist Flüssigkeit notwendig. 1,5 bis 2 Liter nichtalkoholischer und zuckerloser Getränke helfen der Haut, frischer und straffer auszusehen. Neben Wasser sind Tee oder Schorlen hervorragende Feuchtigkeitsspender. Molke und Buttermilch enthalten biologisches Eiweiß, das die Zellerneuerung fördert. Fettreduzierte Milchprodukte mit viel Kalzium (Käse, Quark, Joghurt) liefern Proteine, die die Stabilität der Haut verbessern. Generell sollten häufig Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Sojaprodukte auf dem Speiseplan stehen.

Bewegung beugt vor

Sportliche Aktivität mildert Schmerzen und beugt einigen Symptomen vor. So hilft Bewegung unter anderem gegen Hitzewallungen, denn sie stabilisiert den Blutdruck und stärkt den Kreislauf sowie die Muskulatur.

Viele Frauen machen in den Wechseljahren Bekanntschaft mit einer empfindlichen oder schwachen Blase. Teilweise kann die Blase dabei in Belastungssituationen oder in stressigen Momenten etwas Urin verlieren. Dem unfreiwilligen Urinverlust kann ebenfalls leicht mit einigen Übungen zur Stärkung des Beckenbodens vorgebeugt werden. Schon einige Minuten täglich reichen aus, um den Körper erfolgreich zu trainieren. Sport ist außerdem ein erfolgsversprechendes Mittel zur Entspannung.

Entspannung macht es leichter

Frauen, die die Wechseljahre als natürlichen Prozess und als Neuanfang sehen, haben weniger Beschwerden. Aktiv zu sein und Kontakte zu pflegen, ist in dieser Zeit besonders wichtig. Es lenkt von den Beschwerden ab und hilft dabei, ein positives Selbstbild zu entwickeln.

Frauen, die großem Stress in Beruf oder Alltag ausgesetzt sind, empfinden die Wechseljahre oft intensiver als diejenigen, die den Stress abschütteln und sich körperlich sowie mental entspannen können. Wer einige allgemeine Entspannungsmethoden kennenlernen möchte, um sein Wohlbefinden zu stärken, findet beispielsweise an der Volkhochschule Görlitz verschiedene Kurse.