Gesund durch den Alltag: Mit kleinen Tipps zu großen Veränderungen

Gesund durch den Alltag: Mit kleinen Tipps zu großen Veränderungen

Görlitz, 27. September 2023. Fast Food, zu wenig Bewegung, Nikotin und Alkohol – die Versuchung sich einem ungesunden Lebensstil hinzugeben ist oft groß. Doch ein ungesunder Alltag führt früher oder später zu zahlreichen negativen Folgen. Neben körperlichen Beschwerden wie Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht und Co. sind es auch die mentalen Folgen, mit denen viele Personen zu kämpfen haben. In Deutschland sind etwa 27,8 Prozent der erwachsenen Bevölkerung von psychischen Erkrankungen betroffen. Depressionen und Angststörungen sind darunter die Spitzenreiter.

Bild von Dana auf Pixabay

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Ein ungesunder Lebensstil: Herausfordernd für Körper und Geist

Die Ursachen für psychische Erkrankungen sind natürlich vielfältig. Stress und ein allgemein ungesunder Lebensstil mit zu wenig Bewegung spielen aber eine bedeutende Rolle. Um Körper und Geist fit zu halten, bedarf es Routine aus den folgenden vier Gesundheitssäulen: 




  • Bewegung




  • Ernährung




  • Stressreduktion




  • Ausreichend Schlaf




Sport stärkt Körper und Geist


Eine wichtige Säule eines gesunden Lebensstils ist ausreichend Bewegung. Regelmäßige körperliche Aktivität bringt vielfältige gesundheitliche Vorteile mit sich. Sportlich fitte Personen haben ein geringeres Risiko an chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Asthma zu erkranken. Gleichzeitig hilft Bewegung im Kampf gegen Gelenkschmerzen und stärkt außerdem die Knochendichte. Dies ist vor allem in fortgeschrittenem Alter besonders wichtig. Neben den körperlichen Vorteilen tut regelmäßige Bewegung aber auch der Psyche gut. Körperliche Aktivität kann dabei helfen, Stress effektiv abzubauen und sogar die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen lindern. Kurzum, Bewegung ist unerlässlich für einen gesunden Alltag. Dabei muss es aber nicht immer unbedingt der Gang ins Fitnessstudio sein. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Oft reicht auch bereits ein ausgiebiger Spaziergang vollkommen aus. Wie viel und wie oft Sport ratsam ist, hängt natürlich vom individuellen Lebensstil und den eigenen Zielen ab. Die WHO empfiehlt für Erwachsene jedoch mindestens drei bis fünf Stunden Bewegung pro Woche. Die Sporteinheiten sollten im Idealfall aus Ausdauer- und Krafttraining bestehen.


Auch die schönste Nebensache der Welt bringt gesundheitliche Vorteile


Sport zu betreiben, muss nicht immer eine Überwindung darstellen. Denn auch die schönste Nebensache der Welt bringt gesundheitliche Vorteile mit sich. Natürlich ersetzen intime Begegnungen nicht die regelmäßige körperliche Aktivität durch Joggen, Fußballspielen oder das Stemmen von Gewichten im Fitnessstudio. Dennoch kann der Liebesakt Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Wer sexuell aktiv ist, bringt den gesamten Körper in Schwung. Das Herz schlägt schneller, die Atmung ist tiefer und diverse chemische Prozesse gehen im Körper vonstatten. Dabei wird negativer Stress abgebaut, was wiederum gut für die Psyche ist. Doch auch das Immunsystem und die Herzgesundheit können nachweislich durch regelmäßigen Sex gestärkt werden. Die schönste Nebensache der Welt macht also nicht nur jede Menge Spaß, sondern trägt auch noch aktiv zur Erhaltung der eigenen Gesundheit bei.


Gesund kochen: ein Spaß für die ganze Familie


Wer den ganzen Tag über fit und leistungsfähig bleiben möchte, muss sich natürlich auch gesund ernähren. Ein ausgewogener Speiseplan besteht aus mehreren Komponenten. Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette sollten im richtigen Verhältnis zueinanderstehen. Fast Food, Fertigprodukte, Süßigkeiten und Co. sollten eher die Ausnahme als die Regel sein. Gesunde Ernährung ist an sich nicht schwer, wenn man weiß, worauf man achten muss. So empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zum Beispiel:




  • Pro Tag drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse.




  • Pflanzliche Öle anstelle von Butter oder anderen tierischen Fetten.




  • Fleisch nur in Maßen ein- bis zweimal die Woche.




  • Vollkornprodukte anstatt Weißmehl.




Ein weiterer wichtiger Aspekt ist ausreichend Flüssigkeit. Erwachsenen sollten täglich 1,5 bis 2,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Nur so wird der Körper mit genügend Flüssigkeit versorgt und kann richtig arbeiten. Zuckerhaltige Getränke sollten gemieden werden. 


Einfach durchatmen: Stress vermeiden und die Gesundheit stärken


Stress gehört heutzutage zu unserem täglichen Leben einfach dazu. Um Überforderung jedoch vorzubeugen, ist es wichtig, einen passenden Ausgleich zu finden. Wie wäre es daher zum Beispiel mit Meditation, Yoga oder Atemübungen? Diese bringen Entspannung und sorgen für eine kleine Verschnaufpause. Stressreduktion kann für jede Person aber anders aussehen. Während manche Personen bei einem guten Buch und einer Tasse Tee abschalten können, ist für andere Menschen wiederum ein Spaziergang an der frischen Luft der perfekte Ausgleich zu stressigen Situationen. Von Stress sollte man aber auch nicht flüchten. Vielmehr geht es darum, klare Prioritäten zu setzen. Welche Aufgaben sind wichtig und was kann warten? Auch das Kennen der eigenen Grenzen ist hier wichtig. Dazu zählt es auch, öfter mal „Nein“ zu sagen. 


Gesund im Schlaf: Träumen Sie sich fit


Gesunder und ausreichender Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gute Gesundheit. Nur durch genügend Schlaf, kann sich der Körper auch regenerieren und Kraft tanken. Während des Schlafs werden Zellen erneuert und Hormone ausgeschüttet. Guter Schlaf und Leistungsfähigkeit gehen daher Hand in Hand. Wie viel Schlaf ausreichend ist, variiert je nach Alter und individuellem Bedarf. Erwachsene benötigen in etwa zwischen sieben und acht Stunden. Bei Kindern und Jugendlichen ist der Schlafbedarf etwas höher. Hier sollte das Schlafpensum bei 11,5 Stunden liegen. Doch nicht nur die Schlafdauer ist wichtig. Auch die Qualität spielt eine wichtige Rolle. Für eine gute Schlafhygiene sollte fünf Stunden vor dem zu Bett gehen auf koffeinhaltige Getränke verzichtet werden. Außerdem können Abendroutinen dabei helfen, Körper und Geist besser auf die bevorstehende Nachtruhe vorzubereiten.

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  • Erstellt am 25.09.2023 - 16:03Uhr | Zuletzt geändert am 27.09.2023 - 21:21Uhr
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