Die beiden Hauptquellen der Motivation

Generell lassen sich die Quellen der Motivation in zwei Typen unterscheiden. Bei der intrinsischen Motivation erfolgt der Antrieb aus eigener, innerer Motivation, zum Beispiel durch persönliche Interessen oder kreative Neigungen. Diese Art der Motivation ist natürlich, sinnstiftend und für längere Vorhaben unerlässlich. Die extrinsische Motivation hingegen entsteht durch Anreize von außen, etwa Belohnungen oder Versprechen, oder aber, um einer Strafe zu entgehen. Das kann eine Gehaltserhöhung ebenso sein wie die Angst vor einem schlechten Prüfungsergebnis. Wem es schwer fällt, sich für eine bestimmte Aufgabe oder auch nur für die alltäglichen Dinge zu motivieren, der kann auf verschiedene Tricks zurückgreifen, um seine Motivation zu steigern.

Musik

Musik motiviert nahezu jeden Menschen. Ob 90er-Hit, Jazz-Klassiker oder moderner Pop-Song – jeder hat seine persönliche Lieblingsmusik, die einen anspornt. Gerade beim Sport hilft rhythmische Musik besonders gut, den Hörer zu Höchstleistungen anzutreiben. Das kann elektronische Musik sein, aber auch jedes andere Lied mit einem treibenden, stetigen Beat. Auf Spotify und Youtube gibt es beispielsweise Playlists mit motivierenden Lieder zum Joggen oder Trainieren.

Motivierende Sprüche

Wenn sie jemand von sich gibt, klingen sie manchmal spöttisch oder zynisch. Dabei können motivierende Sprüche ernst gemeint sein und wirklich helfen. Wichtig ist, dass man sich selbst mit dem Spruch identifiziert und den Gedankenansatz, der dahinter steht, befürwortet. Motivierende Sprüche kann man auf vielerlei Arten in den Alltag einbinden. Besonders eindrucksvoll machen sie sich an der Wand. Ob als Postkarte, Poster oder kreatives Wandtattoo wie von I love Wandtattoo – einen Spruch jeden Tag vor Augen zu haben hilft, die eigenen Ziele zu visualisieren und motiviert zu bleiben.

Klare Ziele

Es ist logisch, dass diejenigen, die nicht genau wissen, was sie wollen, es schwerer haben, ihre Ziele zu erreichen. Daher ist es am besten, wenn man sich klare Ziele setzt und diese schriftlich festhält. Wichtig ist, dass die Ziele, soweit einschätzbar, realistisch sind. Es bringt nichts, utopischen Vorsätzen hinterherzurennen, die man sowieso nicht erreichen wird. Den meisten Leuten hilft es, exakte Deadlines für ihre Ziele festzulegen. Längerfristige Ziele oder große Vorhaben lassen sich in Teile zerlegen, damit man sie besser in Angriff nehmen kann. Wenn man zusätzlich mit Freunden darüber spricht, erzeugt man einen gewissen Druck auf sich selbst, und es fällt schwerer, einen Rückzieher zu machen.

Belohnung

Die meisten Menschen motivieren sich eher durch Belohnungen als durch Strafen. Es kann motivierend sein, sich eine bestimmte Belohnung für ein Ziel auszudenken und sich selbst damit zu "beschenken". Diese Belohnung muss aber nichts Materielles sein, auch Ausflüge oder Zeit mit Freunden zählen hierzu.