Alte Gewohnheiten verabschieden: So geht's!

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Görlitz, 18. Juni 2025. Morgens automatisch zum Smartphone greifen, abends vor dem Fernseher snacken oder bei Stress zur Zigarette greifen – diese Verhaltensmuster laufen völlig unbewusst ab. Das Gehirn hat einen guten Grund dafür: Gewohnheiten entlasten das bewusste Denken erheblich.


Dadurch wird weniger Energie verbraucht und alltägliche Abläufe müssen nicht ständig neu durchdacht werden. Diese neurologische Effizienz macht Gewohnheiten jedoch auch so hartnäckig. Das Gehirn wehrt sich gegen Veränderungen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Deshalb fühlt sich das Durchbrechen alter Muster oft anstrengend an und Rückfälle passieren in unachtsamen Momenten.


Mit gezielten Strategien, wie dem bewussten Erkennen von Auslösern, der schrittweisen Umstellung von Routinen und der Stärkung positiver Alternativen, lassen sich alte Gewohnheiten langfristig verändern. Auch eine unterstützende Umgebung und ausreichend Erholung fördern die erfolgreiche Etablierung neuer Verhaltensweisen. Die folgenden Abschnitte liefern einige Tipps.

Bild von Marie auf Pixabay

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Die Macht der Trigger verstehen…

Jede Gewohnheit hat spezifische Auslöser: bestimmte Emotionen wie Stress oder Langeweile, spezielle Orte wie das Büro oder die Küche, feste Uhrzeiten sowie die Anwesenheit bestimmter Personen. Wer beispielsweise vom Rauchen wegkommen möchte, kann auf verschiedene ELFLIQ Bundle zurückgreifen und so schrittweise umsteigen. Dabei sollte jedoch beachtet werden, dass auch E-Zigaretten nicht gesund sind und zudem gesundheitliche Risiken bergen.


Das Verstehen der eigenen Trigger ist der erste Schritt zur Veränderung. Nur wer erkennt, in welchen Situationen die alte Gewohnheit aktiviert wird, kann gezielt gegensteuern. Ehrliche Beobachtung über mehrere Tage ermöglicht die Identifikation persönlicher Auslöser und das Erkennen wiederkehrender Muster. So lässt sich gezielt an den Stellen ansetzen, an denen Gewohnheiten automatisch greifen.


Ersatz statt Verzicht - der Schlüssel zum Erfolg


Kompletter Verzicht führt selten zum dauerhaften Erfolg. Viel effektiver ist es, unerwünschte Verhaltensweisen durch neue zu ersetzen. Das funktioniert, weil das Bedürfnis hinter der Gewohnheit meist bestehen bleibt. Wenn abends aus Langeweile genascht wird, kann eine alternative Beschäftigung wie ein Spaziergang, das Lesen eines Buches oder ein Telefonat mit Freunden helfen.


Wichtig ist, dass die neue Gewohnheit mit dem alten Auslöser verknüpft wird. So entsteht eine neue Verhaltenskette, die das Gehirn nach etwa 14 Tagen ebenso automatisch ausführt. Ergänzend kann eine ausgewogene Ernährung, unter Umständen unterstützt durch Probiotika, Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Förderung des Wohlbefindens sein.


Versuchungen aus dem Weg räumen


Eine möglichst reizarme Umgebung erleichtert den Gewohnheitswechsel erheblich. Wer abnehmen möchte, lässt am besten keine Süßigkeiten offen liegen. Wer die Bildschirmzeit reduzieren will, legt das Smartphone außer Sichtweite oder lädt es in einem anderen Raum. Auch für mehr Bewegung und Sportmotivation im Alltag lässt sich die Umgebung gezielt anpassen, etwa durch das Bereitlegen von Sportsachen oder das Festlegen fester Trainingszeiten.


Diese Strategie funktioniert, weil sie die Selbstkontrolle entlastet. Willenskraft ist begrenzt und nimmt im Laufe des Tages ab. Das Vermeiden von Auslösern reduziert die mentale Belastung und schafft kleine Hürden, die automatische Handlungen unterbrechen.


Auch wichtig: Realistische Ziele setzen und planen


Konkrete und realistische Zielsetzung fördert den Erfolg beim Verabschieden alter Gewohnheiten. Vage Vorsätze wie „gesünder leben“ bleiben meist wirkungslos. Effektiver sind präzise Formulierungen: Statt „mehr Sport machen“ könnte das Ziel lauten: „Ab Montag jeden Dienstag und Donnerstag 30 Minuten spazieren gehen“.


Wer sich realistisch einschätzt, hat höhere Erfolgsaussichten als jemand, der sich zu viel vornimmt. Ein schriftlicher Plan hilft dabei, Ziele zu strukturieren und verbindlicher zu gestalten. Dabei sollten auch mögliche Hindernisse von Anfang an mitgedacht werden: etwa schlechtes Wetter, Termindruck oder Motivationsschwankungen. Wer im Vorfeld Alternativen einplant, bleibt auch bei Rückschlägen handlungsfähig.


Zusatztipp: Die Zwei-Wochen-Regel


Die US-Psychologin Dawna Markova hat wichtige Erkenntnisse über Gewohnheitsänderungen gewonnen. Ihre Forschung zeigt: Bereits nach 14 Tagen werden erste Erfolge bei einfachen Verhaltensänderungen sichtbar.
Diese ermutigend kurze Zeitspanne verdeutlicht, dass Veränderungen schneller möglich sind als häufig angenommen. Gleichzeitig gelten die ersten zwei Wochen als besonders kritische Phase. In dieser Zeit konkurrieren alte und neue Verhaltensmuster miteinander. Das Gehirn neigt dazu, auf bekannte Routinen zurückzugreifen, da diese weniger kognitive Energie erfordern.


Wer diese Anfangshürde überwindet, schafft eine wichtige Grundlage für langfristige Veränderungen. Nach etwa zwei Wochen wirkt das neue Verhalten bereits weniger fremd und kann sich zunehmend automatisieren.


 


 

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  • Erstellt am 18.06.2025 - 14:37Uhr | Zuletzt geändert am 18.06.2025 - 15:02Uhr
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